中顶健身房软件：5步练就一身肌肉
2015-09-28 17:19:53 行业：体育健身
中顶健身房软件：中顶健身房软件：墙壁俯卧撑。面向墙壁双脚并拢双臂尽力伸展站立，双臂与肩同宽，双手贴放墙上与胸口齐平，弯曲肘部，直到额头贴到墙面双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓握选择物体，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部表面轻触物体顶。
中顶健身房软件：双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手放在胸部的正下方，手掌平放于地面上。
中顶健身房软件：脚踝搭在一起，大腿、上身、头部成一条直线，以膝盖为支撑点，弯曲肘部，直到胸部位置与地面距离一拳之隔。
中顶健身房软件：跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双腿 双脚并拢，锁紧身体，使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂，然后降低身体到大约 一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球 ——将球放在髋部下方。
中顶健身房软件：接下来，弯曲肘部，直到髋部与 球轻轻接触跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部 的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。接着，弯 曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。若你是单独锻炼，又想 控制动作幅度，并想让身体与地面保持正确距离，可以在胸部正下方放一个棒球或网球。
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